学会放松心情,轻松备考

　　郑州大学自考官网指出很多考生每到考试，就会感到不安、紧张，甚至恐慌、焦虑。考试前的焦虑紧张会我们的正常发挥。为了在考试时发挥最佳状态，考生要注意调整好心态，轻松上考场。

　　首先，要学会恰当定位和适度期望。要客观分析自己学习的基本状况，对考试结果有一个适度的期望，不要目标太高，以免明知难以达到而感到不安。

　　其次，要能够制定计划和专注复习。考试前有一个复习期，考生可根据自己的实际情况制定复习计划，有张有弛，有条不紊地按计划执行，就能够缓解考试紧张。认真复习可能会使考试取得意想不到的好结果。

　　再次，要有效调整情绪和放松心态。考生可尝试从以下几方面调整心态：

　　调整认知。考生对考试的紧张程度取决于考生是否对考试有正确的认知。考生应当判断，考试到底是对自己学习的阶段性检验还是决定一生的事情?如果考不好，是不是会发生不可扭转的严重后果?既然没有那么严重，考生就不必过分恐慌。

　　放松训练。当有紧张情绪产生时，可进行思想放松，闭上眼睛，静下心来，进行深呼吸，把注意力集中在如何深呼吸上，排除其他想法。

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